Tijelu zimi treba više od ovih pet hranjivih sastojaka

Vitamin C kao preventivna mjera za očne bolesti. Slika: arinahabich - fotolia

Ovo je dobar način da prebrodite zimu

Hladno, mokro i provoditi više vremena u grijanim sobama - zima stavlja naš imunološki sustav na test. Zdrava prehrana dobar je koncept za prolazak kroz hladne mjesece. Posebnu pozornost treba obratiti na dovoljno hranjivih sastojaka. Konkretno, vitamin C, vitamin A, vitamin D, kalij i vitamin E mogu pomoći da se zima prođe zdravo i u formi.

Nmami Agarwal višestruko je nagrađivana nutricionistica i između ostalog savjetuje razne poznate osobe. Na svom blogu o hrani „Nmami Life“, istaknuta nutricionistica i dijetetičarka predstavlja pet najvažnijih hranjivih sastojaka za zdravo prolazak zime.

Vitamin C jača imunološki sustav i trebao bi biti na jelovniku, posebno zimi, na primjer u obliku agruma. (Slika: arinahabich / fotolia.com)

Ojačajte imunološki sustav agrumima

Vitamin C je neophodan tijekom zimske sezone. Jača imunološki sustav i pomaže kod uobičajenih zimskih bolesti poput prehlade. Agrumi poput limuna, limete, naranče i grejpa sadrže posebno veliku količinu vitamina C i trebali bi biti redovito uključeni u zimsku prehranu. Na primjer, voćna salata s agrumima može pokriti dnevni unos.

Vitamin A održava kožu i kosu zdravima

Zimi mnogi ljudi više pate od problema s kosom i kožom. Hladni vjetar i suh zrak za grijanje uklanjaju vlagu s naše kože. Vitamin A je pravo sredstvo za borbu protiv toga. Hrana poput mrkve, špinata, kelja i batata dobri su izvori za to.

Sunce vitamin D

Ljeti apsorbiramo većinu vitamina D kroz kožu sunčevim zrakama. Ovaj je prirodni izvor rijetko dostupan samo u mračno doba. Višak vitamina D ljeti se pohranjuje u tijelu, a može se koristiti zimi, ali tome može pridonijeti i hrana. Ovdje nutricionist preporučuje hranu poput lososa, tune, gljiva i jaja.

Održavajte mišiće i srce u formi s kalijem

Kalij je jedan od najčešćih elektrolita u našem tijelu. Važno je za ravnotežu vode, funkcije mišića i srčani ritam. Kalij također igra ulogu u održavanju zdravog krvnog tlaka. Prema dijetetičaru, banane, naranče, marelice, grožđice i urme dobri su izvori kalija. Egzotični savjet nutricionista su urme s mlijekom za jačanje ravnoteže kalija.

Antioksidans vitamin E.

Vitamin E ne samo da sprječava isušivanje kože, već ima i antioksidativna svojstva, navodi Agarwal. Hrana poput avokada, brokule, sjemenki suncokreta i badema sadrži puno vitamina E i dobra je za zimsku prehranu.

Savjeti protiv debljanja zimi

Zimi, mnogi ljudi imaju tendenciju jesti više srčano i manje vježbati. Kombinacija koja brzo može dovesti do pretilosti. Evo nekoliko savjeta nutricionista Nmami Agarwal kako biste izbjegli nepotrebne kilograme:

  • Jedite polako: ako se obroci jedu polako i dobro se žvaču, osjećaj sitosti se brže postavlja.
  • Preferirajte vlakna: Vlakna iz voća, povrća, mahunarki, proizvoda od cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki nisu samo zdrava, već i dugo vremena sita.
  • Proteini uz svaki obrok: Svaki obrok treba sadržavati nešto proteina. Za to su prikladna jaja, jogurt, riba, tofu, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke.
  • Začinjena hrana: ako vam se sviđa i tolerirate, trebali biste jesti začinjenu hranu. Kapsaicin iz čilija ubrzava metabolizam.
  • Dovoljno spavajte: Ako malo spavate, jedete više, upozorava nutricionistički stručnjak. Uobičajene preporuke za spavanje su između šest i osam sati.
  • (vb)

Oznake:  Ljekovito Bilje Bolesti Hausmittel