Pomoć za mršavljenje: stimulacija metabolizma za poboljšanu upotrebu hrane

Smršavite bez yo-yo efekta; Je li to moguće? Slika: Tijana - fotolia

Promovirajte metabolizam i uspješno mršavite
Kad želite smršavjeti, to se ponekad začara: Unatoč zdravoj prehrani i redovitoj tjelovježbi, kilogrami jednostavno ne žele nestati. Uzrok tome mogao bi biti "loš" metabolizam. Dobro funkcionirajući metabolizam, međutim, prema riječima stručnjaka, osigurava uspjeh u mršavljenju.

'

Pomozite kod mršavljenja
Naravno, ako želite smanjiti težinu, morate redovito vježbati. Međutim, samo vježbanje ne pomaže protiv pretilosti. Sagorijeva kalorije i tjera stalnu glad, ali prehrana je važnija. Neki ljudi pokušavaju skinuti suvišne kilograme kroz razne prehrambene programe. Trikovi poput malih ploča također mogu ograničeno pomoći u gubitku kilograma. Ali često salo na trbuhu jednostavno ne želi nestati. Uzrok tome mogao bi biti "loš" metabolizam.

Gubljenje kilograma bez yo-yo efekta nije znanost. Slika: Tijana - fotolia

Dobro funkcionirajući metabolizam
Dobro funkcionirajući metabolizam, međutim, prema riječima stručnjaka, osigurava uspjeh u mršavljenju. Metabolizam - koji se naziva i metabolizmom - određuje kako se tvari iz hrane pretvaraju i obrađuju u tijelu.

Koliko dobro djeluje, između ostalog je genetski, ali na to utječe i vaš vlastiti način života.

Svaka stanica ima svoj metabolizam
Kao što objašnjava prof. Matthias Weber, glasnogovornik Njemačkog društva za endokrinologiju (DGE), svaka stanica u tijelu ima svoj metabolizam.

Dok se tvari prevoze do stanica u tijelu, koriste i ponovno odvoze, u tijelu se odvijaju brojni biokemijski procesi.

Profesor Ingo Froböse s njemačkog sportskog sveučilišta u Kölnu dodaje: "Svi pojedinačni procesi moraju surađivati."

Pojačajte metabolizam energije vježbanjem
Prema stručnjacima, energetski se metabolizam može pojačati. Što je metabolizam manje izazvan, to manje djeluje.

"To je pomalo poput automobila - uvijek je u garaži i ne vozi se, a onda u nekom trenutku zahrđa", objašnjava Froböse. Najvažnije je kretanje, jer su mišići najveći metabolički organ.

Prema stručnjacima, nordijsko hodanje ili plivanje ovdje su među mogućnostima. Aqua fitness je također idealan, jer tijelo povećava metabolizam u vodi kako se ne bi ohladilo.

Dobri pretvarači hrane imaju dobru bazalnu brzinu metabolizma
Ali postoje i neke stvari koje nisu dobre za metabolizam. Uz nedostatak vježbanja, ovdje treba spomenuti i radikalne dijete. Budući da oni dugoročno zaustavljaju metabolizam, jer dovode tijelo u svojevrsno hitno stanje u kojem se metabolizam isključuje.

Prema Froböseu, bazalna brzina metabolizma obično bi trebala biti oko 1.600 do 2.500 kilokalorija. Ljudi koji uvijek dobro jedu, a pritom ostaju vitki i u formi, vjerojatno imaju dobar bazalni metabolizam.

Dobri pretvarači hrane imaju uravnoteženu prehranu, ne dopuštaju tijelu da ogladni i daju metabolizmu rad - na primjer trčanjem stepenicama u svakodnevnom životu ili redovitim treningom.

Kao što je objašnjeno u izvještaju dpa, u nekim kondicijskim institutima ili sportskim liječnicima možete izmjeriti vlastitu bazalnu brzinu metabolizma analizom daha.

Masti i ugljikohidrati ujutro, a proteini navečer
Na metabolizam također može utjecati prehrana. Važno je redovito jesti - doba dana je također važno.

Tako se ujutro možete napuniti s puno energije masnoćama i ugljikohidratima, unositi hranjive sastojke u vrijeme ručka, a proteine ​​navečer. S druge strane, tijelo više ne treba energiju navečer - malo prije spavanja.

Froböse također preporučuje da metabolizmu napravite pauze između obroka. "Važno je ne jesti ništa četiri do pet sati", kaže sportski znanstvenik.

Prema Silke Restemeyer iz Njemačkog društva za prehranu, kako vaše tijelo reagira na to, razlikuje se od osobe do osobe. Energetska bilanca je presudna.

Pij puno vode
Iako se često savjetuje puno piti kako bi se potaknuo metabolizam, metabolički učinak ili glavni utjecaj na tjelesnu težinu nisu znanstveno dokazani, navodi se u izvješću dpa.

Kao što Silke Restemeyer objašnjava u izvještaju agencije, i dalje je dobro poznat trik onih koji žele smršavjeti kako bi pili vodu prije jela ili između: "Budući da tekućina ispunjava želudac i osjećaj sitosti se javlja prije."

A adekvatna hidratacija ionako je od velike važnosti za zdravlje. To pomaže u detoksikaciji tijela i jačanju imunološkog sustava.

Što se tiče koliko vode treba piti, najčešća je preporuka unositi najmanje dvije litre dnevno. Puno više u vrućim danima. Osim vode, možete koristiti i nezaslađene čajeve. (oglas)

Oznake:  Simptomi Advertorial Naturopatskom Praksa