Zdrav život: proteinski napici nakon vježbanja? Zar to mora biti tako?

U mnogim fitnes studijima sada se nudi trening elektromiostimulacije (EMS), trening cijelog tijela pod električnom stimulacijom, kroz koji treba postići vitko i čvrsto tijelo u vrlo kratkom vremenu. Ali ovaj sportski trend može oštetiti mišiće i bubrege. (Slika: vadymvdrobot / fotolia.com)

Dijeta nakon vježbanja: Umjesto proteinskih pločica sami napravite grickalice

Nakon napornog treninga u studiju, mnogi ljudi pribjegavaju takozvanim proteinskim napicima, koji se pripremaju u prahu. Drugi jedu pločice snage s povećanim sadržajem proteina. Ali koliko je korisno? I ne bismo li umjesto toga trebali koristiti prirodne izvore proteina? Pojašnjavamo!

'

Skupi i nepotrebni proizvodi

Neki sportaši vole jesti posebne proteinske pločice ili piti proteinske napitke za ciljani unos proteina. Ali takvi proizvodi obično nisu samo skupi, već nisu prijeko potrebni u svakodnevnom životu za opskrbu proteinima, objašnjava bavarska potrošačka služba u priopćenju za javnost. Prema tome, čak i konkurentni sportaši lako pokrivaju svoje potrebe za proteinima prehrambenim proteinima u prirodnoj hrani i mogu bez proteinskih dodataka. I sportski znanstvenici često ističu da je normalna prehrana najbolja za izgradnju mišića.

Koliko je proteina potrebno

U svojoj komunikaciji stručnjaci također objašnjavaju koliko je proteina zapravo potrebno ili još uvijek zdravo. “Dnevna potreba za proteinima odrasle osobe iznosi 0,8 g po kg tjelesne težine. U taj su iznos uključene izdašne sigurnosne nadoplate, stvarni je zahtjev znatno niži ”, kaže Gisela Horlemann, stručnjak za prehranu u Consumer Service Bavaria. Ovaj iznos odnosi se i na rekreativce koji treniraju dva do tri puta tjedno.

Nijemci imaju visok unos proteina

Kako izvještavaju stručnjaci, unos bjelančevina Nijemaca u stvarnosti je znatno veći i stoga već u preporukama za natjecatelje i izdržljive sportaše s visokim intenzitetom treninga. Uz to, prema nedavnim znanstvenim saznanjima, bolje je jesti masnoće nakon vježbanja. To uči tijelo da tijekom vježbanja sagorijeva više masnoće umjesto ugljikohidrata. To ima prednost u tome što se sportaševe performanse povećavaju i on se brže regenerira. Ugljikohidrati su važni, ali prema riječima stručnjaka, samo u prihvatljivim količinama.

Prirodni izvori proteina

Tipični dobavljači proteina na koje se sportaši vole vraćati su hrana poput nemasnog mesa, mahunarki, kvarka ili mlijeka.Prema Consumer Service Bavaria, 15-25 grama proteina dovoljno je nakon treninga snage ili sličnih sportskih jedinica. Otopljeni proteinski prah gotovo ga uvijek sadrži više, a neke proteinske pločice također su iznad te vrijednosti.

Nakon vježbanja možete povremeno jesti međuobrok koji sadrži ugljikohidrate kao dodatak, pišu stručnjaci. Na primjer, čaša mlijeka s malo masnoće s kakaom u prahu bila bi jeftinija i uravnoteženija nakon treninga; Mlijeko ili sir od sira s kruhom od banane ili sira. Dobar je i uobičajeni müsli bar u kombinaciji s nekim prirodnim jogurtom ili kvarkom s malo masnoće. (Sb, oglas)

Oznake:  Udovi Bolesti Prirodno