Gripa: Pravilna prehrana ubrzava oporavak

Pravilna prehrana može vam pomoći u prevenciji bolesti i bržem oporavku, na primjer kada imate gripu. Iznad svega, važno je puno piti. (Slika: magdal3na / stock.adobe.com)

Prevencija gripe: ojačati imunološki sustav

Mnogi se ljudi nadaju da će mjere poduzete za suzbijanje širenja koronavirusa SARS-CoV-2 smanjiti broj slučajeva gripe ove sezone, ali gripa nas sigurno neće proći. Ako se razbolite, pravilna prehrana može vam pomoći da se brže oporavite.

'

Kad su zaraženi gripom, mnogi ljudi za borbu protiv virusa pribjegavaju kućnim lijekovima poput pileće juhe ili vrućeg čaja. No, može li vam jesti zaista pomoći da se oporavite od bolesti? Da, kaže imunolog Cassandra Calabrese. U doprinosu renomirane klinike Cleveland (SAD) objašnjava da pravilna prehrana može pomoći u prevenciji bolesti i bržem oporavku, na primjer kada imate gripu.

Opskrbite tijelo tekućinom

Dijeta je važna kada imate gripu, ali ne zato što je jedna hrana čaroban lijek. Umjesto toga, zdrava prehrana jača obrambene snage organizma. Snažan imunološki sustav može spriječiti bolest i pomoći vam da prije ponovno stanete na noge. "Nema sumnje da će zdrava prehrana poboljšati vaš imunitet na bolesti", kaže Dr. Kalabreški. "Ono što dajete tijelu važno je za vaše cjelokupno zdravlje, uključujući imunološki sustav."

Budući da je imunološki sustav odgovoran za obranu tijela od uljeza poput virusa gripe, isplati se o njemu dobro brinuti. Tijelo treba hranjivu hranu kad je neko bolestan. Hrana koja je najsnažnija za jačanje imunološkog sustava dostupna je u trgovini i ne zahtijeva ekstremnu prehranu.

Vjerojatno najvažniji savjet je puno piti. Tijelu treba više tekućine kada imate gripu ili bilo koju drugu bolest koja uzrokuje vrućicu. “Ostanite hidratizirani vodom ili napitcima bogatim elektrolitima. Također možete piti čorbe i biljni čaj. Ali bez kofeinskih pića poput kave ili bezalkoholnih pića ”, kaže liječnik.

Osloboditi imunološki sustav

Tipična zapadnjačka prehrana puna je upalne hrane. A kada tijelo ima previše upala, imunološki sustav je pod stresom. Smanjite upalu i pomozite svom imunološkom sustavu promjenom vrste masti koje jedete:
Smanjite zasićene masti
Zasićene masti uzrokuju upalu. Smanjite unos odmah - prije nego što se razbolite. Mogu se naći u pečenim proizvodima poput kolačića i kolača, punomasnim mliječnim proizvodima poput vrhnja, sira i maslaca, svinjske masti, palminog ulja i crvenog mesa.
Izbjegavajte trans masti
Izbacite iz masti prehranu. Štetni su za srce i uzrokuju upalu. Mnogi proizvođači hrane uklonili su transmasnoće iz svojih proizvoda, ali neka pakirana hrana i pekarski proizvodi i dalje ih sadrže, poput kolačića, krekera, krafni ili margarina.

Jedite više omega-3 masti
Jedite više omega-3 masti kako biste održali imunološki sustav u dobroj formi. Masna riba (tuna, haringa, skuša, losos, srdela ili pastrva) dobri su izvori ove protuupalne masti. Ali budite oprezni: neke ribe sadrže živu i druge onečišćenja koje mogu biti štetne za nerođenu djecu ili djecu. Prema riječima Dr. Calabrese pitajte liječnika o konzumaciji ribe. Neke biljne namirnice sadrže i omega-3 masne kiseline: ulje repice, chia sjemenke, edamame, mljeveno laneno ili laneno ulje, sjemenke bundeve i orasi.

Jedite mediteransku prehranu

Jedna dijeta posebno je okarakterizirana kao pojačivač imunološkog sustava. "Veliki sam ljubitelj mediteranske prehrane", kaže Dr. Kalabreški. „To je izvrsna prehrana za zdravlje imunološkog sustava.“ Mediteranska prehrana odnosi se na tradicionalne prehrambene navike ljudi koji žive u blizini Mediterana. Uključuje voće i povrće, nemasne proteine ​​poput ribe i peradi, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke, maslinovo ulje (umjereno) i cjelovite žitarice. Treba izbjegavati ili barem ograničiti hranu poput prerađenog mesa poput kobasica, crvenog mesa, šećera i slastica, brze hrane, bijelog kruha ili rafiniranog kruha i žitarica.

Cijepiti

Međutim, prehrambene promjene ne mogu jamčiti da nikada nećete oboljeti. Ali oni su sjajan način da imunološkom sustavu pomogne u borbi protiv virusa i drugih patogena. Ne zaboravite na najveći korak koji možete poduzeti kako biste spriječili gripu: "Primanje injekcije gripe najvažnije je što možete učiniti", kaže Dr. Kalabreški. “Redovito perite ruke i hranite se zdravo. Ako radite sve ove stvari, imate dobre šanse da ostanete zdravi ove sezone gripe. "(Oglas)

Oznake:  Obično Simptomi Udovi