Zdravstvena studija: Trčanje dulje od 2,5 sata tjedno može nam smanjiti životni vijek

Zdravstveni stručnjaci ne savjetuju vježbanje na otvorenom pri trenutnim tropskim temperaturama.Ako to ipak učinite, trebali biste uzeti nekoliko savjeta k srcu. (Slika: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Ne više od 2,5 sata trčanja tjedno
Sport je zdrav i održava nas u formi. No, koliko sportskog stresa možemo očekivati ​​od našeg tijela? Studija bolnice Frederiksberg u Kopenhagenu (Danska) pokazala je da previše trčanja šteti zdravlju. U časopisu "Journal of American College of Cardiology" znanstvenici pišu da se ne smije prekoračiti prosječno 2,5 sata tjedno.

'

"Ljudi koji su fizički aktivni imaju barem 30% niži rizik od smrti u usporedbi s onima koji su neaktivni", izvještavaju znanstvenici. Međutim, ova temeljno pozitivna izjava stavlja se u perspektivu kada se pažljivije pogleda tjedni raspored vježbanja.

Procjena veze između trčanja i smrtnosti od svih uzroka u trenutnom danskom istraživanju pokazala je da je stopa smrtnosti s intenzivnim trčanjem na sličnoj razini kao i kod onih koji ne trče. Prema riječima znanstvenika, lagano do umjereno trčanje od jednog do 2,4 sata tjedno povezano je s najnižom smrtnošću.

Ne trčkarajte previše - to bi moglo biti loše za vaše zdravlje. Slika: Martinan - fotolia

Intenzivno trčanje povećava smrtnost
Za svoje istraživanje istraživači koje je vodio Peter Schnohr koristili su podatke iz "Studije srca grada Kopenhagena" u kojem je od 2001. godine primijećeno 1.098 zdravih džogera i 3950 zdravih džogera. Analizirali su moguće povezanosti između smrtnosti i intenziteta trčanja, uzimajući u obzir brzinu, trajanje i učestalost trčanja. Najniža smrtnost utvrđena je učestalošću dva do tri puta tjedno s sporim do prosječnim tempom trčanja, pišu Schnohr i kolege.

Prema istraživačima, više od 2,5 sata trčanja tjedno povezano je s ponovnim skokom smrtnosti, a za intenzivne trkače koji trče velikom brzinom više od četiri sata tjedno, stopa smrtnosti je statistički na istoj razini kao i za Ne trčanje.

Preporučuje se lagano do umjereno trčanje
Ako premaše određenu količinu trčanja, zdravstvene prednosti opet se gube, prema danskim istraživačima. Vjerojatnost potencijalno fatalnih bolesti kardiovaskularnog sustava (npr. Srčani ili moždani udar) u početku se smanjuje vježbanjem, ali rizik se očito ponovno povećava intenzivnim trčanjem.

Danski istraživači stoga preporučuju lagano do umjereno trčanje kako bi se maksimalizirale zdravstvene beneficije. Tempo nikada ne smije biti postavljen previsoko, jedinice za trčanje ne smiju trajati duže od sat vremena, a trčanje više od tri puta tjedno je tabu. Ako se pridržavaju ovih smjernica, trčanje pokazuje znatne pozitivne zdravstvene učinke i uzrokuje značajno smanjenje rizika od smrti. (sb, fp)

Oznake:  Udovi Ljekovito Bilje Teme