Bez stresa i znoja: čak i lagane tjelesne aktivnosti održavaju mozak u formi

Novo istraživanje pokazalo je da čak i minimalna količina vježbanja pomaže održavanju mozga u formi i poboljšanju memorijske funkcije. (Slika: upixa / fotolia.com)

Čak i minimum treninga poboljšava memorijsku funkciju

Čak je i minimum sporta dobar za naše zdravlje: Znanstvene studije pokazale su da čak i umjereno redovito vježbanje može pomoći u smanjenju kardiovaskularne smrtnosti. Uz to, lagane tjelesne aktivnosti pomažu u održavanju mozga u formi, kao što je sada pokazano u studiji.

'

Redovito vježbanje održava nas zdravima

Zdravstveni stručnjaci više puta pozivaju ljude da prevladaju nedostatak vježbanja i bave se sportom. Napokon, redovita tjelovježba pomaže ojačati tijelo i zaštititi se od bolesti. Odavno je poznato da tjelesna spremnost ne samo da održava srce mladim, već i mozak. A za to nije ni potrebno neprestano se upuštati u znojni trening. Kao što su istraživači sada otkrili, mozak već koristi minimalnu tjelesnu aktivnost.

Novo istraživanje pokazalo je da čak i minimalna količina vježbanja pomaže održavanju mozga u formi i poboljšanju memorijske funkcije. (Slika: upixa / fotolia.com)

Smanjite rizik od demencije

Često se savjetuje redovito vježbanje kako bi se smanjio rizik od Alzheimerove bolesti u starijoj dobi.

Očito, ne bi trebalo biti previše, jer je istraživanje britanskih znanstvenika pokazalo da intenzivno vježbanje može čak promovirati razvoj demencije.

S druge strane, lagana tjelovježba učinkovita je protiv demencije, kako su nedavno izvijestili njemački stručnjaci.

A u novoj studiji također postoje dokazi da čak i lagane vježbe održavaju mozak u formi i poboljšavaju memorijsku funkciju.

Čak i lagani treninzi stimuliraju mozak

Ljudi koji se bave jogom ili tai chiem vjerojatnije će se sjetiti gdje staviti svoje ključeve.

Jer, kako su otkrili istraživači sa Kalifornijskog sveučilišta u Irvineu (UCI) i japanskog sveučilišta Tsukuba, čak i vrlo lagani treninzi povećavaju povezanost između dijelova mozga koji su odgovorni za stvaranje i pohranu memorije.

Prema izjavi američkog sveučilišta, znanstvenici su u istraživanju na 36 zdravih mladih odraslih otkrili da pojedinačna 10-minutna faza laganog napora može donijeti značajne kognitivne koristi.

Koristeći funkcijsku magnetsku rezonancu visoke rezolucije, tim je ispitao mozak ispitanika nedugo nakon treninga i vidio bolju vezu između zubnog girusa u hipokampusu i moždane kore.

Rezultati studije sada su objavljeni u časopisu "Proceedings of the National Academy of Sciences".

Prikupljanje podataka za istraživanje odvijalo se u Japanu, a analiza je obavljena u Japanu i Irvineu u Kaliforniji.

Studiju su vodili profesor UCI-a Michael Yassa i Hideaki Soya, profesor zdravlja i tjelovježbe na Sveučilištu Tsukuba.

Pozitivni rezultati u roku od deset minuta

„Hipokampus je presudan za stvaranje novih uspomena; to je jedna od prvih regija mozga koja se s godinama pogoršava - a još više kod Alzheimerove bolesti ”, rekao je suvoditelj studije, profesor UCI-a Michael Yassa.

"Poboljšanje funkcije hipokampusa vrlo obećava za poboljšanje pamćenja u svakodnevnom životu."

Prethodna su se istraživanja usredotočila na to kako vježbanje potiče stvaranje novih moždanih stanica u memorijskim regijama, prema Yassi.

To u trenutnoj studiji nije zanemareno, ali nadasve je uočena povećana komunikacija između dijelova mozga usredotočenih na pamćenje.

"Ono što smo primijetili je da su ti 10-minutni treninzi odmah nakon toga pokazali rezultate", rekla je Yassa.

Poboljšati memoriju

Možete postići puno uz samo malo fizičke aktivnosti, naglasila je Yassa. "Ohrabrujuće je vidjeti više ljudi koji prate svoje navike u vježbanju - na primjer, prateći broj koraka", rekao je istraživač.

"Čak i kratke pauze tijekom dana koje se koriste za šetnju mogu imati značajan utjecaj na poboljšanje pamćenja i spoznaje."

Yassa i njegovi kolege s UCI-a i Sveučilišta Tsukuba proširuju svoja istraživanja testiranjem starijih odraslih osoba koje su pod većim rizikom od dobnih intelektualnih oštećenja.

Želite poduzeti dugotrajne intervencije kako biste utvrdili imaju li redovite, kratke, lagane vježbe koje se svakodnevno izvode nekoliko tjedana ili mjeseci pozitivan učinak na strukturu i funkciju mozga.

"Očito je da je vrlo važno razumjeti koji koncept vježbanja najbolje odgovara starijim ljudima kako bismo mogli dati preporuke kako spriječiti pad kognitivnih sposobnosti", rekla je Yassa. (oglas)

Oznake:  Cjelovito-Lijek Drugo Udovi