Ova vježba za pluća snižava visoki krvni tlak i štiti srce

Kardiovaskularne bolesti mogu znatno smanjiti životni vijek i kvalitetu života. Istraživači su sada uspjeli identificirati novi marker. (Slika: Kzenon / fotolia.com)

Trening pluća poboljšava tjelesnu izvedbu i vještine razmišljanja

Možete li vježbati svoje tijelo i um za pet minuta dnevno vježbama disanja bez podizanja jedne težine ili koraka, a opet smanjiti rizik od srčanog udara, poboljšati svoje misaone vještine i poboljšati svoje sportske performanse? S takozvanim Inspiracijskim treningom snage mišića čini se da je to moguće.

'

Nedavno istraživanje Sveučilišta Colorado Boulder pokazalo je da trening nadahnuće snage mišića dovodi do mnogih zdravstvenih blagodati za tijelo i um.

Kardiovaskularne bolesti mogu znatno smanjiti životni vijek i kvalitetu života. Međutim, posebne svakodnevne vježbe disanja mogu zaštititi srce. (Slika: Kzenon / fotolia.com)

Što je Inspiracijski trening snage mišića?

Takozvani Trening mišićne snage nadahnuća (IMST) izuzetno je vježba koja štedi vrijeme i koja je još uvijek zdrava za tijelo i um. "To je u osnovi vježba snage za mišiće koje udišete", rekao je autor studije Daniel Craighead sa Sveučilišta Colorado Boulder u priopćenju za javnost. Ovu vježbu možete brzo dovršiti kod kuće ili u uredu bez presvlačenja. Čini se da vježba snižava krvni tlak, a može čak povećati kognitivne i fizičke performanse, dodaje Craighead.

Kako djeluje Trening snage za nadahnuće mišiće?

Trening snage mišića nadahnuća razvijen je davnih 1980-ih kako bi se bolesne ljude odviknulo od ventilatora. Potrebno je snažno udisanje putem posebnog uređaja, takozvanog trenatora inspiratornih mišića, koji stvara otpor pri disanju. Istraživači objašnjavaju da je usporedivo s jakim usisavanjem slame, ali slama usisava natrag.

Tjelovježba poboljšava san i snižava sistolički krvni tlak

Tijekom rane primjene u bolesnika s plućnim bolestima, sudionici su svakodnevno provodili 30-minutnu terapiju niskog otpora kako bi povećali svoj plućni kapacitet. 2016. istraživači sa Sveučilišta u Arizoni objavili su rezultate studije koja je otkrila da samo 30 inhalacija dnevno s većim otporom kod pacijenata s opstruktivnom apnejom u spavanju može pomoći u poboljšanju sna. Osobe s opstruktivnom apnejom tijekom spavanja imaju slabe mišiće disanja. Uz mirnije spavanje i razvoj jače dijafragme i ostalih inspiratornih mišića, sudionici su nakon šest tjedana pokazali i neočekivanu nuspojavu: sistolički im je krvni tlak pao za 12 mmHg (milimetri žive).

Sistolički krvni tlak, koji ukazuje na tlak u posudama kada srce kuca, prirodno se povećava s povećanjem starosti arterija, što dovodi do oštećenja krvnih žila i povećanog rizika od srčanog udara, kognitivnog pada i oštećenja bubrega. Druga istraživanja pokazala su da 30 minuta aerobnih vježbi dnevno snižava krvni tlak. Međutim, prema procjenama vlade, samo oko pet posto odraslih udovoljava ovom zahtjevu. Autori studije sada izvještavaju da 65 posto sredovječnih ljudi ima visok sistolički krvni tlak.

Potrebno je više istraživanja

"Cilj nam je razviti vremenski učinkovite intervencije zasnovane na dokazima koje će zaista raditi srednjevječne zaposlene odrasle osobe", rekao je profesor Doug Seals sa Sveučilišta Colorado Boulder. U otprilike polovici provedenih testova istraživači su otkrili značajne padove krvnog tlaka i poboljšanja u funkciji velikih arterija kod onih koji su trenirali snagu nadahnjujućeg mišića. Osobe u grupi s Treningom snage za inspiracijski mišić također su se bolje snašle u određenim kognitivnim zadacima i testovima pamćenja. Ti su sudionici također mogli provesti duža razdoblja na traci za trčanje i njihov puls i potrošnja kisika tijekom vježbanja bili su niži. Istraživači sumnjaju da poboljšanjem funkcioniranja njihovih respiratornih mišića tim ljudima ne treba toliko krvi i da to omogućuje bolju raspodjelu krvi u noge kako bi ljudi mogli dulje vježbati. Neki biciklisti i trkači već koriste komercijalno dostupne trenažne mišiće za nadahnuće kako bi stekli konkurentsku prednost. Međutim, Seals i Craighead ističu da su njihovi rezultati preliminarni i da je sada potrebno više istraživanja. (kao)

Oznake:  Prirodno Teme Unutarnji Organi