Što može pomoći protiv problema sa spavanjem uzrokovanih promjenom vremena

Promjena vremena mnogim ljudima uzrokuje zdravstvene tegobe i probleme sa spavanjem. Zdravstveni stručnjaci objašnjavaju što pogođeni mogu učiniti po tom pitanju. (Slika: Sven Vietense / fotolia.com)

Promjena vremena uzrokuje zdravstvene i psihološke probleme

Dva puta godišnje naš bioritam nepotrebno narušava vremenska promjena. Mnogim ljudima to uzrokuje zdravstvene probleme i probleme sa spavanjem. Stručnjaci objašnjavaju što se s tim može učiniti.

'

Ovog vikenda opet je to vrijeme: U noći sa subote na nedjelju satovi se vraćaju s tri na dva sata. I kao i svakih šest mjeseci, promjena vremena mnogim ljudima stvara zdravstvene probleme. Prema zdravstvenim stručnjacima, to može dovesti do problema sa spavanjem u prvih nekoliko dana nakon promjene. Uz to se mogu povećati simptomi poput glavobolje, loše koncentracije i umora. Većina Nijemaca mišljenja je da je vremenska promjena suvišna i da je treba ukinuti.

Promjena vremena mnogim ljudima uzrokuje zdravstvene tegobe i probleme sa spavanjem. Zdravstveni stručnjaci objašnjavaju što pogođeni mogu učiniti po tom pitanju. (Slika: Sven Vietense / fotolia.com)

Interni sat se miješa

Istraživanje tvrtke DAK-Gesundheit pokazuje da sve više ljudi pati od zdravstvenih ili psiholoških problema nakon promjene vremena. Prema izjavi zdravstvenog osiguranja, 29 posto ispitanih ima pritužbe pri prelasku na zimsko računanje vremena, što je posljednjih godina najviše. Više od tri četvrtine ispitanih koji su ikad imali problema s promjenom vremena osjećaju se slabo i umorno (77 posto). Na drugo mjesto pritužbe dolaze 65 posto problema sa uspavanjem i poremećaji spavanja, od kojih žene sa 70 posto pate posebno često. 41 posto teže se koncentrira nakon što snimi sat, a gotovo trećina osjeća se razdraženo. Svaka osma osoba čak pati od depresivnih raspoloženja. Muškarci su pogođeniji od žena (10 posto) (14 posto). Više od tri četvrtine mišljenja su da je vremenska promjena suvišna i da je treba ukinuti.

“Problemi s mentalnim zdravljem koji se pojave nakon promjene sata nisu rijetkost. Možete ga usporediti s malim zaostajanjem mlaza: interni sat se malo pomiješa. Najbolji lijek je ujedno i najjednostavniji: odmor i nekoliko dana strpljenja. Često pomaže ne imati stresne sastanke u tjednu nakon pucanja sata i uzeti sve malo ležernije “, kaže Franziska Kath, diplomirani psiholog u DAK-Gesundheit.

Obratite pažnju na redoviti ritam spavanja

Za približno 1,6 milijuna radnika u Njemačkoj koji, prema trenutnim podacima Barmera, pate od poremećaja spavanja, promjena vremena 27. listopada predstavlja dodatni teret, piše u izjavi zdravstveno osiguranje. Iako teoretski možete spavati sat vremena duže prelaskom s ljetnog na zimsko računanje vremena, to može značajno poremetiti ritam spavanja osjetljivih ljudi. Barmer stoga savjetuje da ako imate problema sa spavanjem, uvijek obratite pažnju na redoviti ritam spavanja.

„Dobar san uključuje ne predugo spavanje i, ako je moguće, odlazak u krevet i ustajanje u isto vrijeme. Ako imate nesanicu, trebali biste se suzdržati i od popodnevnog drijemanja ”, objašnjava Dr. Ursula Marschall, viša liječnica u Barmeru. Uz to, spavaća soba trebala bi biti zamračena soba za ugodne osjećaje, ako je moguće bez televizora i drugih digitalnih uređaja. Ako poremećaji spavanja traju dulje vrijeme, treba potražiti liječnički savjet.

Što može pomoći onima koji su pogođeni

Uz regulirani ritam spavanja i mirno, dobro kaljeno okruženje, zdrava higijena spavanja uključuje i obraćanje pažnje na svakodnevne navike. “Dovoljno vježbanje tijekom dana pozitivno utječe na kvalitetu sna. Redovite pauze i opuštanje također smanjuju razinu stresa ”, kaže Marschall. Općenito, rituali zaspanja poput večernje šetnje, vrućeg mlijeka ili čaja, pisanja dnevnika ili meditacije mogli bi olakšati zaspanje. Vježbe opuštanja poput autogenog treninga ili progresivnog opuštanja mišića također mogu pomoći. (oglas)

Oznake:  Glava Prirodno Udovi